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  • Altéo CrossFit Pérols

On se retrouve pour le Murph et on t'explique l'entrainement.

Et bonjour,

Nous avons organisé avec CrossFit Deux Frères un MURPH à la box. Si tu connais déjà le Murph, on te l'explique pas et on connaît tous cette sensation indescriptible à la fin du time (parfois avec des steaks) :D .


Toi qui ne connais pas le Murph, laisse nous t'expliquer.

Le Murph est un entrainement difficile qui demande un mental d'acier et une volonté sans failles. Ce WOD est classé dans les Hero et rend hommage au Lieutenant Michael Murphy, tué en Afghanistan le 28 juin 2005. Donc chaque 28 juin, le Murph se retrouve au programme dans toutes les box du monde entier.

(On t'expliquera plus tard ce que signifie : WOD HERE).


Une fois que le chrono démarre, on commence par :


1600m de run

100 pull up (tractions)

200 push up (pompes)

300 air squat

et on termine par 1600m de run


La version Élite se fait avec un gilet lesté de 9kg pour les hommes, 6kg pour les femmes.

Il existe des dizaines de versions adaptées. Les trois plus connues sont :


- Classique : Idem mais sans gilet lesté.

- Adapté : 20 rounds - 5 pull up + 10 push up + 15 air squat

- Adapté : 10 rounds - 10 pull up + 20 push up + 30 air squat.


Chez nous à ALTÉO CROSSFIT, c'est le coach qui décide de la version de chacun !! Nous connaissons nos athlètes et nous savons ce qui est bon pour eux. ATTENTION, le MURPH est un entrainement intense, ne vous lancez pas dans une version Élite ou Classique après 3-7 mois de CROSSFIT. Chaque version du Murph a un stimulus différent, tout va dépendre de votre niveau et de votre capacité physique.


Le petit conseil : ne surtout pas partir trop vite et le plus important il faut connaitre tes faiblesses afin de bien gérer ton effort.


Pour l'événement même les plus petits ont décidé de participer à l'événement, en version adaptée :

1600m run -

10 rounds :

5 pull up + 10 push up + 15 air squat

et pour finir 1600m run


Et pour te montrer que le CrossFit est adapté à tous, on te laisse avec la vidéo.


À BIENTÔT, L'ÉQUIPE ALTÉO !



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